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詳細介紹:
【金牌一条根】工作久站酸痛 如何缓解
許多工作必須長時間站立 連片刻都不能坐著休息 長時間導致小腿痠痛受不了
面臨到無可避免的酸痛問題該怎麼辦呢?
金牌痠痛小學堂 | 教你因久站帶來的痠痛困擾
step1 直膝伸展
將其中一腳向外伸直，腳向後勾，身體重心向下，
做稍微拉筋的動作，動作停留10秒後兩腳互換。
這個動作可伸展到小腿、大腿後側肌群。
step2 小腿前側伸展
將單腳向後伸放在台階上，
做出踮腳尖的動作，停留10秒後兩腳互換。
step3小腿肌肉循環
運用踮腳及勾腳的方式讓小腿前後肌肉輪流出力，
促進腿部肌肉循環，減緩痠痛。
長久站立腿部一定會導致痠痛，
因為肌肉需要支持整個身體
但是長久的站立更要避免錯誤站立方式
錯誤站立方式會導致骨骼歪斜、肌肉問題
會使痠痛問題更嚴重且不好處理哦
金牌痠痛貼布，急救你的痠痛困擾
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不同族群的痠痛
不同族群的痠痛 【日常生活酸痛治疗找金牌一条根】 酸痛的心声，金牌一条根听到了 生活中充斥着许多不可预测的意外哪些是你经常受伤的部位呢? ●周年庆买太多 「手臂举不起来」●错误姿势盯电脑「脖子酸痛」●上班打卡压红线「意外扭伤」 根据酸痛「对症下药」才有效，在日常生活酸痛使用金牌双株百草膏 涂敷在酸痛部位； 或选用金牌一条根金太极药胶布 ，不用担心活动时会影响效果，服贴不刺激的特性更加舒缓酸痛！
穴位小教室_鐵腿
穴位小教室｜舒緩小腿痠痛 你也有小腿痠痛的困擾嗎？逛街、運動、久站、抽筋讓你小腿痠痛受不了？ 小編經常也有這類困擾，但貼了金牌一條根貼布休息一陣子 痠痛就掰掰了 如果在家就可以熱敷後，金牌一條根痠痛貼布，再加搭配穴道按摩就能輕鬆解決痠痛困擾 金牌痠痛貼布，照顧你的痠痛困擾
穴位小教室_百蟲穴
【金牌一条根穴位小教室 | 冷门穴位报你知】 身上穴位百百种，每个穴位的特效都不同 今天要介绍这个穴位—「百虫窝」，乍听下来很可怕，但你知道他在哪裡吗? 它位于屈膝，大腿内侧上3寸，以拇指掐按此为 每次五秒钟，有效改善膝关节痛、驱虫、蛔虫病。 金牌一条根痠痛貼布，照顧你的痠痛困擾
脖子、肩膀卡卡，都是因為它
脖子、肩膀卡卡，都是因為它 你也跟我一样就爱趴床追剧、打手游吗？ 真心跟你说～这样很．危．险．的颈肩、腰部、嵴椎，伤～很～大 枕头、床铺软绵绵是咱们回家看YT、打手游的好伙伴但是…这样半趴着一段时间有没有觉得背部、腰啊、颈椎很像跑完1公里的痠，那麽累？ 有一种累，叫做半趴玩手机很累这种不标准棒式运动给你肌肉肿胀發炎还压迫神经引起颈夹肌、胸最长肌、胸半棘肌等嵴椎两侧、脖子、肩膀都發炎、受伤 但我需要追剧、打游戏怎麽办！？来、来、来，跟你说解法是这样： 1. 坐姿端正，两手肘靠身体2. 手机抬高一点、头别整个垂下去手臂不高不低滑手机如果手臂肩膀有负担就在手肘与身体间夹枕头，帮助肩膀放鬆 不小心痠痛了还可以搭配【金牌一条根】使用但得注意，别买到山寨货才是，请认明防伪标籤相信聪明的亲，你这样雪亮聪明
退化性膝關節炎
了解6大危險因子，避免【退化性膝關節炎】上身 退化性關節炎，是指關節軟骨磨損，軟骨下硬骨增厚，關節變形，失去彈性，而發生關節發炎的情形，以致活動受限，影響日常生活。在求診的患者中，就屬退化性膝關節炎最常見。 根據統計，中年以後，「退化性膝關節炎」就有可能發生，且年紀越大，發生率就越高，五十歲後的發生率約20~30％，到了七、八十歲時，可高達七成左右。至於發生的原因，和年齡、性別、體重、職業等關係密切。女性罹患退化性膝關節炎比男性又多了一倍。 退化性膝關節炎典型的症狀是患者常抱怨膝關節疼痛、關節僵硬、變形、變大、變粗、甚至紅腫，而有時關節活動會產生雜音、關節活動受到限制等等。病人最常抱怨的是無法蹲(尤其是上下樓梯更是無力)。往往病患活動或站立太久，會感覺疼痛痠軟，最終症狀會日益明顯以至無法行走。 6大危險因子退化性關節炎目前成因不明。先前大多數人認為疾病是因為過度使用使得關節軟骨磨損加速的關係，但這一點並沒有在所有的病人身上發生。有些人一輩子務農或做粗重工作，但關節卻很健康。有些人的工作是坐辦公室，還沒退休卻已經有關節退化的現象。我們雖然不知道確切的成因，但是有一些是我們已經知道的危險因子: 基因，也就是體質。這是與生俱來無法改變的事實，有些人的軟骨細胞就是比較容易老化，軟骨層比較容易磨損。年齡與性別。年紀越大，關節退化的機會越高。而女性又多於男性，這可能跟荷爾蒙有關，但確切原因不明。肥胖。肥胖的人罹患膝關節退化的風險較體重正常的人高出許多，約為七倍機率。下肢排列。並非所有人的腳都是直的。O型腿會讓膝關節內側更容易磨損，X型腿則會讓膝關節外側受力增大，磨損軟骨。運動傷害。有些人也會有誤解，認為運動過度會造成關節退化，事實不然。如果運動會造成關節退化，那關節最差的肯定是馬拉松選手。事實上，根據統計馬拉松選手老了以後罹患退化性關節炎的機率反而較一般人低。造成關節退化的不是運動本身，而是「運動傷害」，例如韌帶斷裂、半月板受傷等。因此，發生運動傷害時務必妥善處理，避免日後發生關節炎的後遺症。意外傷害。因意外受傷造成骨折，可能會改變關節的受力，讓關節承受不平均的壓力，加速軟骨磨損。另外若骨折一路裂到關節表面，造成不平整，也會加速軟骨磨損。要避免「創傷後退化性關節炎」發生，最好的方法就是盡快將移位的骨塊復位固定。綜觀上述危險因子，基因、年齡、性別、下肢排列都不是我們可以改變的。但是「控制體重避免過胖」、「避免以及妥善處理關節傷害」是我們可以努力的方向。 本文作者為: 成大醫院骨科部 戴大為醫師 (骨科專科醫師、骨質疏鬆症專科醫師、醫學工程博士，CrossFit 1級運動教練，專長: 退化性關節炎、骨質疏鬆症、微創人工關節手術)。相關內容僅供參考，不構成治療上的建議。文章出自：https://bonedavid.com/1923/
關節炎
標題【關節炎】對抗關節炎的利器:消炎止痛藥。不只消炎止痛，還能保護關節 「戴醫師，你上次開給我的藥，都是消炎止痛藥，我都不敢吃。沒有別的了嗎?」 其實，消炎止痛藥是治療退化性關節炎很重要的武器。大多數人以為消炎止痛藥只能處理症狀，事實上，消炎止痛藥對於延緩關節炎惡化是有幫助的。 退化性膝關節炎的患者。疼痛發作時膝蓋通常處於發炎的狀態，這些發炎反應會帶來更多發炎因子，讓發炎更嚴重，也會進一步破壞關節軟骨，形成惡性循環。使用消炎藥，就是要斬斷這個惡性循環。 其實適度的使用消炎止痛藥，算是很安全的一種治療方式。 治療退化性關節炎，消炎止痛藥有四種常見的形式: 外用消炎止痛藥酸痛貼布、痠痛藥膏、辣椒膏等外用藥品屬於此類。如果疼痛相對輕微，可以貼或擦在不舒服的地方。這一類的劑型是透過皮膚吸收直接達到患部，以達到消炎止痛的效果。雖然皮膚吸收藥物的效果有限，止痛效果沒有口服劑型來得好，但是可以減少系統性的副作用(例如對胃的影響)。 使用外用貼布、藥膏時，要注意皮膚是否有過敏反應。如果發癢、發紅，應立刻停止使用，嚴重時須至皮膚科就診治療。 乙醯胺酚與傳統消炎止痛藥乙醯胺酚(Acetaminophen)就是仿間常說的「普拿疼」，算是一種相當安全的止痛劑。副作用不多，不太會造成胃部不適，也不太影響腎功能，連孕婦和孩童都可以安全使用，且不需要醫師處方簽。 乙醯胺酚可以緩解輕度到中度的疼痛，市售相同成分的藥品每顆是500毫克，以身體健康的人來說，安全劑量是6到8顆，但是如果使用一天內使用3~4顆止痛效果都還不好，就需要考慮其它藥物。 消炎止痛藥(NSAIDs)如Ibuprofen，Naproxen, Diclofenic, Voren是歷史悠久的老藥。它可以阻斷身體內的發炎反應，減少關節腫脹、疼痛。適時使用可以控制關節炎，避免發炎造成關節進一步被破壞。常見的副作用是胃炎，所以可以考慮合併胃藥一起使用。使用過多或過久有可能會造成胃潰瘍或影響腎功能。有胃潰瘍病史或是腎功能不佳的病患使用此類藥物需要「非常謹慎」。 使用這類藥物時，也應注意有無過敏反應。如果您對某一個消炎止痛藥過敏，對其它消炎止痛藥過敏的可能性也很高。 COX-2特異性抑制劑COX-2特異性抑制劑是新一代的消炎止痛藥，具有良好的抗炎、鎮痛等療效，且較少出現傳統消炎止痛藥所誘發的胃潰瘍和上消化道出血等不良反應。COX-2特異性抑制劑多屬長效型，一天只需要吃一次。 這類藥物的問世，對於胃部敏感的患者真的是一大福音，大幅減少了胃潰瘍、胃出血、穿孔的發生率。退化性關節炎的患者大多年紀不小，使用這類藥物會比傳統消炎止痛藥安全。Celecoxib(希樂葆，Celebrex)、Etoricoxib (萬克適，Arcoxia)屬於此類。由於藥價較高，健保僅有條件給付。 要注意的是: 長期使用仍然會影響腎功能。 關節內注射類固醇這個治療適合「急性疼痛發作」的病人。關節內注射類固醇經研究證實可以有效緩解短期關節疼痛。 有些人聽到「類固醇」就會害怕，因為聽過許多可怕的副作用，例如月亮臉、水牛肩等。其實這些類固醇的副作用多是長期使用「口服或靜脈注射」的類固醇造成的。這種施打在關節內的類固醇，比較不會作用到全身其它的地方，算是一種安全的治療方式。 退化性關節炎的病程好好壞壞，有時會有「急性疼痛發作」的情況，吃了一大把的藥，還是無法控制疼痛。「關節內注射類固醇」可以有效抑制關節內的發炎反應，減少口服消炎止痛藥的使用量，減少因為大量服藥所產生的副作用。 這個治療僅適用於「急性疼痛發作」，不適合常常施打。使用過量的類固醇對於局部關節內的軟骨與韌帶還是會有不良影響。另外，若是關節內已有細菌感染，使用類固醇可能會讓感染更惡化。 消炎止痛藥是對抗退化性關節炎的一項利器。使用這些藥品時，一定要經過專業的醫師評估，衡量利弊後使用。 本文作者為: 成大醫院骨科部 戴大為醫師 (骨科專科醫師、骨質疏鬆症專科醫師、醫學工程博士，CrossFit 1級運動教練，專長: 退化性關節炎、骨質疏鬆症、微創人工關節手術)。相關內容僅供參考，不構成治療上的建議。本文出自：https://bonedavid.com/1902/
睡眠
標題:關節炎與睡眠障礙交互影響的惡性循環 如何才能睡得更好 數據顯示，超過三分之一的成年人沒有得到足夠的睡眠。對於患有關節炎或其他肌肉骨骼或風濕性疾病的人來說，睡眠不佳不但常見，而且可能是一種嚴重影響生活品質的副作用。關節疼痛和發炎直接影響到安靜的睡眠的能力。這是一個惡性循環: 睡眠太少會使疼痛感覺更糟，疼痛會對睡眠產生負面影響。 關節退化(骨關節炎)患者會因為關節疼痛和不靈活而睡不好。全身炎症性疾病如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡或僵直性脊椎炎更是顯著影響睡眠品質。如果還伴有阻塞性睡眠呼吸中止症 (Obstructive Sleep Apnea, OSA)，那情況就會更糟糕。 阻塞性睡眠呼吸中止症是一種睡眠中呼吸反復停止的狀況，睡覺時呼吸道阻塞時會發生這種情況。大多數患者甚至不知道這種情況正在發生。主要線索是非常響亮的打鼾聲，儘管患者認為他們有足夠的睡眠時間，醒來後還是會覺得很疲倦。未經治療的睡眠呼吸中止症會增加高血壓、心臟病、中風和其他嚴重併發症的風險。 睡眠障礙雖然在所有類型的關節炎和相關疾病中常見，但疾病表現可能不同。例如，類風溼性關節炎患者在發作期間往往需要更長的時間才能入睡。僵直性脊椎炎的患者可能會在下半夜因為疼痛僵硬醒來，甚至會覺得躺不住，以至於需要起床四處走動。 提高睡眠質量對疾病管理和整體健康至關重要。如果您有關節炎或慢性疼痛，那麼實現所謂的完美睡眠可能很困難，但總有改進和調整的餘地。以下是可以努力的方向: 靠近就寢時間不要吃太多食物，特別是很油很難消化的食物。靠近就寢時間不要飲酒或攝入咖啡因。不要在就寢時間附近使用電子產品（電視，手機，平板電腦）。保持臥室黑暗和涼爽。並只用您的床睡覺和與另一半滾床單。(不要把工作或其他事情帶到床上)使用類固醇控制疾病的患者，夜間服藥可能會導致失眠。與您的醫師討論看看是否可以調整劑量或服用時間。運動可以改善生活質量和睡眠質量。運動有助於減少身體的整體發炎反應，也有助於改善睡眠。但睡前數小時劇烈運動可能會有反效果。如果感到悲傷，絕望，焦慮，請告訴您的醫生，請他協助您或轉診適合的醫師處理。憂鬱和焦慮在慢性疼痛患者中很常見，也會影響睡眠（並因此導致更多的疼痛）。如果有以下情況，請您一定要找睡眠醫學專科醫師諮詢: 晚上打鼾響亮且不規則、常常睡很久醒來還是很累、覺得很疲勞(這種疲勞和疼痛、發炎造成的疲勞感覺應該不太一樣)作者: 成大醫院骨科部戴大為醫師 本文作者為: 成大醫院骨科部 戴大為醫師 (骨科專科醫師、骨質疏鬆症專科醫師、醫學工程博士，專長: 退化性關節炎、骨質疏鬆症、微創人工關節手術)。相關內容僅供參考，不構成治療上的建議。感謝睡眠醫學專科醫師 楊為傑醫師校正內容，更多睡眠知識請參考[白袍旅人]網站。
咖啡渣的好處多多
很多人泡完咖啡以後，就會把咖啡渣隨手丟掉 殊不知其實它可是大有用途的喔!跟大家分享~ 以下是幾樣比較常見咖啡渣的用途: 1.肥料、除蟲 如果你有栽種一些小草小花，那咖啡渣絕對是你不可錯過的大救星！ 可以把咖啡渣與培養土以1：5的比例拌在一起，咖啡渣含有大量的氮化物， 「氮」成分便會使土堆成為天然氮肥，同時也因為咖啡渣含有生物鹼的關係， 任何可能危害植栽的昆蟲，甚至是家中惱人的蚊子、螞蟻等都會因為厭惡而不敢靠近。 2.洗潔精、洗手液 咖啡渣是很細小的顆粒，並具弱酸性，可以用來做很多物體的表面清潔 單獨使用或是加一點在洗碗精一起使用都可以；用咖啡渣洗手可以去除異味 ，特別是切完大蒜、洋蔥的時候，還能除油喔。 3.吸濕除臭清香劑 咖啡渣是很天然的吸濕除臭劑，放在冰箱、廁所、廚房、櫥櫃，都可以除濕除臭， 還能當清香劑使用，讓房子裡有淡淡的咖啡清香~ 4.防生鏽 網路上傳言咖啡渣能防鏽是真的！由於咖啡渣中含有少量油脂， 故能夠起到滋潤、保養的作用，也就自然而然的能帶來防鏽的效果。 5.菸灰缸 將咖啡渣鋪在菸灰缸底部可以迅速熄滅菸的尾火，還能除味， 倒掉後清洗菸灰缸也變得簡單容易! 其實咖啡渣不只以上的好處，還能做成洗髮精、拿來擦亮皮鞋、 幫寵物除蝨...等，是不是覺得很可惜，那些年倒掉過的咖啡渣， 相信今後喝上一杯好的咖啡同時，也會懂得好好利用這些實用的咖啡渣了!!
